co to seria

[...] się namęczyłem żeby je wrzucić na barki niż przy ćwiceniu %-) ) 2b.Facepull 4s x 15 : 20kg x 12 3.Wznosy bokiem siedząc 4 x 15 : 10kg x 15 4.Wznosy tyłem 4 x 10 : 10kg x 12 5a.Uginanie z hantlami siedząc 4 x 8 : 15kg x 8 5b.Uginanie na wyciągu 4 x 15 : 30kg x 15 (ostatnia seria do upadku ) Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-11-27 20:01:00

8.9.13 DZIEŃ 14 TRENING NÓG I PROSTOWNIKÓW 1 Siady tylne suwnica 4 serie po 10 ruchów ostania seria ~100kg 2 Prostowanie nóg siedząc 7 serii w ostatniej drop po około 8-10 ruchów 3 Mc na prostych nogach z hantlami 2 serie po 10 ruchów ciężar 25kg chyba 4 Martwy ciąg 2 serie po 10 ruchów 5 Unoszenie tułowia z opadu 2 serie po 10 ruchów 6 Uginanie [...]

[...] - czytam to wszystko, ale dalej nie kminie. Musisz mi wytlumaczyc. Biore max np 50kg na cwiczenie to juz jest koncowy(ostatnia seria ) . Czyli dajmy 4 serie (?) po seri rozgrzewkowej zakladam np. 20kg, 2 seria 30 kg, 3 seria 30kg, 4 50kg? To jest d****skie, bo przykladowe. Ale czy tak? dzien w dzien? [...]

[...] 1 dzień: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej metodą zmiennego obciążenia (mam na myśli 1 seria 15 powtórzeń z 15 kg i o 2,5kg zwiększać ciężar z każdą następna serią oczywiście zmniejszając co serie powtórzenia o 1 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej tą samą [...]

Chodzi Ci o to, że na końcu dopisałem przy niektórych *+ 1 seria rozgrzewkowa *? Ta rozgrzewkowa będzie na początku. Co od progresji i regresji, to ja robie wszystkie serie z takimi samymi obciążeniami tylko rozgrzewkowa na początku bez cieżaru lub z małym i najwyżej pierwsza seria(ta co napisałem ,że 6 powtórzeń ma) z jakimś mniejszym ciężarem. [...]

[...] o 2,5kg więcej na lewą i po 2 powtórzeniach musiałem odkładać i zmieniać ciężar znowu, wymęczyło to mocno. 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 Po takich jajach na skosie ostatnia seria ledwo poszła. 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 Tutaj brak mocy dziś, zresztą nie ma się co dziwić jak trening zacząłem o 22:30. 6. Wymach boczny wylewający rampa [...]

[...] plan nie był skierowany na poprawę Mc, choć liczyłem na poprawę wyniku dzięki duzemu progresowi w przysiadach. -zbyt często ćwiczenie do odciny (podobnie jak w Wl) - jedna seria robocza w opór na wysokim %maksa daje szybką stagnacje - brak rozpisanego planu progresji dla tego boju, zbyt ciężko potraktowany mc -ćwiczenie go 1raz w tygodniu jest [...]

[...] 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x140 10x170 10x200 10x230 (ost. 10x230) 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x8 8x10 8x12 8x12 1. Zapas na tyle duży, że zastanawiałem się nad następna seria. Ostatecznie zostawiłem sobie niedosyt. 2. W zasadzie co trening przednich przysiadów to rekord, bo wcześniej nie zajmowałem się tym cwiczeniem. Mega mi się podoba , [...]

Na Twoim miejscu zastosowałbym standardową, metodyczną piramidę (rosnącą lub malejącą). Założeniem piramidy jest m.in. ,,żonglowanie” zmiennymi treningowymi. Jeśli Twoim celem jest rozrost włókien mięśniowych to najlepszą opcją będzie zastosowanie piramidy malejącej (malejący ciężar, większa ilość powtórzeń), zwłaszcza o szerokiej rozpiętości. [...]

A co Cię miało sponiewierać?! Ta seria 5p z 140kg? Gdybyś zrobił 5 serii ze 120kg po 10 powtórzeń to byłoby ok. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-11-19 08:50:35 Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-11-19 08:50:55

[...] DT Trening bez weny na bolących łokciach co przy rwaniu odbija się czkawką. Rwanie znad kolan na proste nogi ( czyli do 90 st. przysiadu maks) - zasadnicza 2x3x60, druga seria nie wyszła 3x2 a 2x2 Rwanie spod kolan na proste nogi ( czyli do 90 st. przysiadu maks) - zasadnicza 2x4x50 Ciągi do rwania na lekko 3x3 --> 70,80,80 Przysiady na lekko [...]

[...] podchwyt 15x 3. Przyciąganie gumy do brzucha 15x 4. Plank walks 15x na rękę 5. Burpees 10x *wycisk zostaje, następnym razem spróbuję sił w rozpiętkach, bo dopiero III seria była taka jak ostatnio dwie wcześniejsze *wiosło zostaje, słabsza strona z tą 10 walczyła by sobie nie pomagać *serratusy w pierwszej serii obwodów paliły aż do pompek [...]

[...] mnie ten przysiad zdołował, bo nie wiem czy to normalne czy ze mną jakiś problem @-| *z piłką- tutaj sądziłam, że 13 pójdzie po ludzku na 10 ruchów @@-) *wejścia- ostatnia seria to masakra W każdym razie, zad mnie teraz pali jak opętany, aż pulsuje :-)) Z resztą się prześpię. Zaczęłam w nocy majaczyć %-) Dzisiaj wstając na nocne sikanie, [...]

Takie drugie dno z tą kominiarką, namówiła mnie do tego pewna jakże urocza Pani :) W poniedziałek nakręcę z prawidłową techniką, ta ostatnia (dodatkowa) i lekko wymuszana seria nie poszła za dobrze. Skończyłem z ciężarem 60kg w 5 powt. ale chciałem sprawdzić czy mogę robić progresje na następnym treningu i zacząłem 6 serię... [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/15/15/15(guma) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 *Brzuch Wznosy bioder 3×20,1×15 **Uginanie pierwsza seria super ale w nastepnych chciałam zwiększyć ciężar i niestety nie podołałam@@-)Z przerwami było,może nastepnym razem wyjdzie lepiej.

[...] zdecydowanie czuję góre ciała jutro planuje aeroby i rozciąganie takie porządniejsze, i w pn dopiero nogi dzisiejszy terning: 4-5 serii zaczynałam od ok 12-15 potw. końcowe seria 8-10powt. 1.drążek górny ściąganie 20/25/27/27/30x3 2.drążek dół przyciąganie 20/25/25/30/32x5 3.wiosło sztangą 23/28/32/32x10/38x8 1.brama wyciąg górny [...]

[...] dalej niskie jak dla mnie, ale będą regularnie dokładane wraz ze wzrostem MOCy :-D wcześniej trenowałem w nieco inny sposób, miałem mniej serii roboczych, teraz każda seria która wypisuję jest do upadku. O nogi się nie martwię, po prostu dbam o to by każdy trening był na granicy bólu oraz były przysiady ze sztangą i moje nogi świetnie [...]

[...] rozgrzałem to poszło. Ogólnie to juz trochę mam nogi zmęczone od biegania; jeszcze jutro pobiegnę coś tam, ale w piątek regeneracja. Wspięcia na palce 75kg x 60 x 25 druga seria na podwyższeniu Push press /20/25/35/35/35 Nadgarstki mam za słabo rozciągnięte Ledwo dałem radę. Ale tym razem chyba było w miarę technicznie. W każdym razie nie [...]

[...] planie, przy pozostaniu na FBW, dałoby to coś, czy nie koniecznie? Choć jak sam piszesz/pisałeś w innych tematach np. trening nóg w FBW jest słabiutki, bo to zazwyczaj jedna seria przysiadów (ew. innych cwiczen). Choć znowu - jak dałeś mi FBW - na nogi jest zdecydowanie więcej ćwiczeń. W twoich splitach ludzie ledwo chodzą po jednym treningu nóg [...]

[...] że w zeszłym tygodniu wychodziło lepiej. 5. Ściąganie drążka do karku - 5x8 -20kg -25kg -30kg -35kg -25kg Najlepsze czucie z obciążeniem 25kg, za tydzień 25kg x 4 serie, 1 seria 30kg. 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 1x30 -CC Palenie po ćwiczeniu było, ale dało się je znieść. Następnym razem dokładam obciążenie. Jedyne co mnie zastanawia to to, [...]